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棋牌娱乐场老虎机 脖子痛,肩膀硬,颈椎三天两头抗议?教你3招给僵硬的脖子松松绑

时间:2020-01-09 10:31:01
内容提要: 高强度的工作,纷纷直呼脖子痛,肩膀酸,颈椎在抗议。肩颈是大脑与躯干的连接处,颈椎是脊柱当中最容易受伤、最没有安全感的地方。颈部有两条大动脉,肩颈就像人体的十字路口,是气血供应头部的主要通道。颈部肌肉的劳损最终导致颈肩部出现酸疼、痉挛等症状。负荷增加,产生劳损,是必然的。所以,我们必须改变不良姿势,并通过一些安全、有效、简便的动作进行调整与修复,恢复肩颈肌肉的正常功能与状态。

棋牌娱乐场老虎机 脖子痛,肩膀硬,颈椎三天两头抗议?教你3招给僵硬的脖子松松绑

棋牌娱乐场老虎机,#21天仰脖计划,赶走颈椎病#最近一直有小伙伴留言怎么不更新精讲视频了,不是我们偷懒,真的是忙炸了。

后期剪辑的小伙伴们已经恨不得吃住在办公室了。

高强度的工作,纷纷直呼脖子痛,肩膀酸,颈椎在抗议。已经有小伙伴带着按摩神器来上班了。

偷偷试了一下,左右两个小球轮番开砸,节奏从缓至急,起初觉得是享受,几分钟过后纯粹深深地找虐感袭来。

被虐5分钟,确实感到肩颈舒服很多,但是真的好痛啊!吓得我立马坐正身体,不敢作妖。

看到一办公室的人都快沦陷,给rosie急的,督促大家赶紧练练缓解肩颈的动作,恨不得速成按摩大师,帮大家来个全身放松马杀鸡~~

谁让我们生活在科技法发达的现代社会,上班电脑,闲了手机,脖子、肩膀都没机会在自己正常的位置待着。

打眼一看,身边几乎每个人的肩颈、颈椎都有问题。肩颈是大脑与躯干的连接处,颈椎是脊柱当中最容易受伤、最没有安全感的地方。

颈部有两条大动脉,肩颈就像人体的十字路口,是气血供应头部的主要通道。

肩颈不适多因颈椎问题导致,切记,一定要爱护好你的颈椎。

以前是怕爸妈年纪大了,爱打麻将给折腾出肩颈问题,颈椎病,现在一大批年轻人正在zuo出颈椎病的路上“奋勇向前。”

岂不知你今天对它zuo的妖,未来的某一天有多大的坑要填,侬晓得伐?

一、有这样的表现就是颈椎预警了。

颈椎支撑这人体头部的重量,内有大量血管和神经,如果长期低头、久坐就会引起各种不适合慢痛。

做个小测试:一分钟测试你的颈椎问题,看看你在第几级。

一级:脖子酸痛、僵硬(预警信号)。

二级:肩膀、后背酸痛,僵硬。

三级:经常性落枕。

四级:胳膊出现疼痛、麻木,严重时出现过电样的感觉(此症状建议就医,遵医嘱)。

五级:手不灵活(建议尽快确诊)。

六级:写字开始变化,吃饭开始用勺。

七级:走路不稳、发飘、跑偏,像踩棉花,感觉一脚深一脚浅。

八级:感觉四肢无力,走路出现跛行(及时就医、确诊)

九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级:可出现瘫痪,下不了床。

如果出现以下症状,也说明颈椎病的中、中度已经来敲门了。

1.头晕眼花、耳鸣 、听力下降,吞咽困难、失眠、头脑不清醒等等

2.四肢疼痛、乏力、身体不听使唤,已经有生活不能自理的倾向!

这时应及时就医,不要再心存侥幸。

二、除了身体慢痛,还会让你的体态更丑。

头颈前移、乌龟脖、驼背,甚至会在后脖子上形成富贵包,真的是太不好看了!

即使你已经瘦成一道闪电,但美和优雅体态跟你一点也不沾边。

往大了说可能会影响你找到最亲爱的她(他),甚至自尊心和自信心会屡受打击和考验,爱情、婚姻都比别人慢,一步慢,步步慢。不重视真不行。

三、颈椎的作用,如何自测颈椎是否正位?

颈椎共七块,向上支撑头颅,向下连接后背腰腹,保护脊髓神经、血管,其中第3、4、5、6颈椎为典型椎骨,1、2、7为非典型椎骨。

颈椎内有很多关节和复杂的小肌肉,可以保持颈部灵活的运动,如点头、仰头、左右转动头部,但要避免长时间保持一个姿势。

颈椎常出现问题的是第5~6颈椎,特别低头族、办公族,这两节颈椎常处于高压力、高扭曲力状态,因此最易、最早、最重地发生退变。

长期的不良姿势,颈椎曲度不在正位,也因此引发各种问题,如何检测颈椎是否在正位?

最简单的方法:以自己放松的状态站立或者靠墙,用尺子或者线测量一下耳垂到肩关节是否在一条直线上,耳屏(外耳门前面的突起)到肩峰的连线应该也是垂直成一条线。

如果颈椎长期被这样摧残,不抗议,出点幺蛾子,根本引不起重视。

四、引起颈椎问题的原因有哪些?

1. 颈部在头和躯干之间,较为窄细,重要组织器官密集其中,在结构上是人体中较为脆弱的部位。而颈椎的下部是脊柱活动度较大的部位,也是脊柱中最早出现退行性改变征象的部位。

2. 随着年龄的增长,长期的慢性劳损会导致椎间盘变性,弹性减弱,椎体边缘骨刺形成,小关节紊乱、韧带增厚和钙化等一系列退行性病理变化。

3. 颈前伸,使头部失去根基,像是把头部挂在颈椎前端,随着错误姿态约久,迫使颈部小关节愈发逃离中立位、挤压髓核、强霸锥孔神经位置,引起颈部酸痛、头晕。

五、如何给不堪重负的颈椎松松绑?

1. 长时间使用电脑或手机,导致背侧颈部肌肉长时间处于僵硬的延展状态,胸前的肌肉也被压缩,导致两边的肌肉和颈椎都不在正常的弯曲弧度。颈部肌肉的劳损最终导致颈肩部出现酸疼、痉挛等症状。

长时间低头或仰头也可造成颈椎周围的肌肉、韧带、关节囊的松弛和劳损,影响颈椎稳定,破坏颈周肌群肌力平衡,改变颈曲。

建议使用电脑一个小时休息10~15分钟。

科普一下:正常情况下,颈部承受的压力约为5公斤,但当我们低头玩手机时,我颈部承受的压力约为30公斤。如果长期对颈部施加过大的压力,头颈前移怎么能好得了。

我们每天伏案工作,长时间头部前移或者低头,保持着这种错误的姿势,想想对于支撑它的肩颈肌肉是一个多么大的挑战。

负荷增加,产生劳损,是必然的。长期来看,这些肌肉将因为太过疲劳而变得紧张、僵硬,伸展困难,同时也会压迫神经,影响大脑供血,导致脑袋发麻、发晕,让你失眠健忘、精神萎靡。

所以,我们必须改变不良姿势,并通过一些安全、有效、简便的动作进行调整与修复,恢复肩颈肌肉的正常功能与状态。

不要等到关节、韧带开始发生病变再进行,到那时你就需要花费更多的时间去恢复。

你可以尝试瑜伽中的【反手掌祈祷式变体】(啄木鸟式),训练你的颈部肌群。

做法:

1)保持端正坐姿,反转手掌放在上背部,也就是肩胛骨中间的位置。如果觉得有难度可以放在中背部或者下腰背部。注意避免在练习中出现弓背状态。

2)吸气,头部向前伸,呼气时感觉后脑勺向后靠。配合收下巴的动作,激活枕下肌群。

3)可以在日常的休息或者工作之后,随时练习。

在这个动作中,需要注意一些细节:

1)根据自己的身体适应程度来完成练习,

2)在练习时要主动将背部收紧。双手的姿势是帮助你更好地收紧上背部,同时扩展胸腔,

3)稳定肩部、背部以及腰部。

2. 保持正确的坐姿、站姿和走路姿势,让颈椎和脊柱保持在正确位置。

注意:一个姿势维持超过一个小时应该稍微活动一下,即使正确的坐姿也不能长期保持。

3.夏季在空调房待的时间过长,低温环境下会降低肌肉的弹性和延展性,更容易发生肌肉拉伤,引起肩颈问题。最好不要坐在空调风口,空调调到合适的温度。

4. 不良的驾驶习惯、乘车姿势也会造成颈椎伤害,比如车辆的急起急停,会使颈部被动的抖动,造成损伤。有一种严重的颈椎损伤——“挥鞭伤”,就常见于急刹和追尾事故。

正确的姿势:身体微微后倾,用u型枕保护颈椎。遇到红灯停车时候活动活动颈椎,如果长途驾驶,最好2小时休息一次。另外,调整座椅保持脊柱直立,养成系安全带的习惯。

5. 注意枕头的高度,避免过高或过低,不要相信“高枕无忧”。太高的枕头会使颈椎处于一个过度伸展的状态,脖子悬空、肌肉紧张,醒来后颈部肌肉非常疲劳,达不到休息的目的。

枕头的正确使用方法是把它塞到脖子下面,使头向后仰,保持颈椎向前的曲度。

小伙伴们记住一定要避免以上这些看似不重要,却潜移默化,日积月累伤害颈椎的日常行为。

而且,驼背同样会引发肩颈疼痛,

胸椎过分后突,肩胛骨外展过度,让我们形成“驼背”。同时,它也会导致颈椎代偿,增加前突的角度,加剧头部前移,所以祸不单行,“乌龟脖”和“狗熊背”往往是相伴相生的。

我们需要更多地加强上背部肌肉,稳定脊柱的深层肌肉与帮助肩部伸展的肌肉力量。同时伸展胸部肌肉,扩大胸部肌肉动作范围。

长期驼背导致胸部肌肉僵紧,我们需要做一些动作,重新激活胸部肌肉,使其恢复弹性,降低对背部肌肉的阻力,帮助脊柱保持正位。

1.小猫式 (这个动作有点像是模仿小猫。可以和宝宝一起完成哦)

做法:

1)跪立在地板上,双手与双膝支撑,双手位于双肩的正下方。双膝之间保持一个拳头的距离,保持双脚脚尖回勾,更好地稳定膝盖。手肘微屈,五指大大地张开,让虎口的位置更好地去压实地板。

2)吸气时将气体吸入并推向背部,同时胸腔向两侧扩张,感觉背部变宽。呼气时,胸腔下沉,肩胛骨向身体中线靠拢。

妈妈和着宝宝一起练习,在萌萌的动作里帮助宝宝腰背挺直,神采奕奕。

在这个动作中,你要注意以下几点:

1)保持标准跪姿非常重要。

2)感受气体推向背部的状态。也可以帮助你消除在平时生活中出现的肋骨外翻的状态。

3)呼气时,寻找上背部收紧的感觉,避免塌腰,收腰收腹。

3. 小飞鸟式

这个动作和上个动作相比稍有一点难度。

做法:

1)俯卧在瑜伽垫上,双手屈肘放在身体两侧,就好像做一个投降的姿势,预先收紧腹部。

2)伴随吸气,抬起胸口使之离开垫面。

3)呼气时手臂下拉,手肘靠近侧腰。

在这个动作中,你需要注意以下几点:

1)在胸口抬起之前,你需要预先收紧腹部,避免在练习时出现腰痛。

2)注意上半身抬起的高度。只需要胸口轻微离地,甚至更低的距离即可。

3)保持下巴的位置。不要用力抬头,也不要将下巴埋在胸里。

4)逐步将手肘拉向腰部的时候,感受上背部正在用力收紧,同时避免肩膀内扣。

在这里告诉大家一个超模训练的小秘密,在完成这个动作之后,可以将手掌转动,掌心指向正前方。就好像摆成一个“为什么”的姿势,然后用相同的方式进行练习。

这样可以帮助你建立背部更深层的肌群的力量,让你长时间保持挺拔的姿势。

这个练习不仅可以帮助你很好地建立上背部力量,也可以很好地激活稳定脊柱的深层肌肉,把调整好的肩颈固定住,真正地“一招让你远离驼背”。

最后,付一个训练清单:

1)反手掌祈祷式变体。

做三组,每组20个。工作或学习中出现肩颈疲劳不适时进行练习,每次50-100次。

2)小猫式。做三组,每组20个。

3)小飞鸟式。做三组,每组20个。

这3个动作的练习可以很好地给你的肩颈松松绑,伏案工作感到肩酸背痛、脖子僵硬时,提醒自己动一动。

每天3~5次,每次几分钟,健康也有,体态不失,一举多得,记得坚持练习哦!

更多颈椎养护动作,请关注我们的头条小视频哦!

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